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REVISÃO EM FOCO · ALEATÓRIAATUALIZADO · JUL 2026

3 intervenções avaliadas

Sobrepeso

Força da evidência

Evidência moderada

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REVISÃO
EDITORIAL

S

2026 / 07

CONDIçãO · EVIDêNCIA MODERADA

Sobrepeso: o que a evidência realmente mostra?

Sobrepeso (IMC entre 25 e 29,9) é um estágio em que intervenções costumam ter mais espaço para prevenir a progressão para obesidade. Whey protein durante restrição calórica preserva massa magra e ajuda na perda de peso; berberina reduz peso, IMC e circunferência abdominal em estudos clínicos; fibra resistente tem efeito mais limitado e inconsistente do que se costuma promover.

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Acne

Acne é uma condição inflamatória da pele comum em adolescentes e adultos jovens. Veja o que revisões recentes mostram sobre zinco, probióticos e ômega-3, com segurança e limites da evidência.

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Alergias

Alergias envolvem uma resposta exagerada do sistema imunológico a substâncias normalmente inofensivas. Probióticos reduziram o risco de eczema em bebês em metanálise de 20 ensaios, com efeito maior em misturas de cepas. Quercetina melhorou sintomas alérgicos em um ensaio único e ainda preliminar.

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Anemia por deficiência de ferro

Anemia ferropriva é anemia causada por falta de ferro disponível para formar hemoglobina. A intervenção principal é ferro em dose adequada, mas investigar sangramento, menstruação intensa, dieta, inflamação ou má absorção é parte essencial do cuidado.

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Ansiedade

Ansiedade pode ser uma resposta passageira ou parte de um transtorno que causa sofrimento e prejuízo. Estudos de suplementos medem populações e escalas diferentes; por isso, os achados não substituem diagnóstico, psicoterapia ou tratamento médico.

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Artrite reumatoide

Artrite reumatoide é uma doença autoimune tratada com medicação específica; suplementos têm papel apenas de apoio. Vitamina D reduziu dor e escore de atividade da doença em metanálise de 11 ensaios, com melhor efeito em doses mais altas. Ômega-3 teve efeito pequeno e majoritariamente não significativo sobre dor e articulações doloridas, com evidência classificada como de baixa qualidade.

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Asma

Asma é uma doença inflamatória crônica das vias aéreas. A vitamina D é um caso raro de evidência que mudou de direção: uma revisão Cochrane de 2016 sugeria redução de crises graves, mas a atualização de 2023, com o dobro de estudos, não confirmou esse benefício. Ômega-3 também não reduziu a incidência de asma em crianças, segundo metanálise de 5 ensaios.

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Aterosclerose

Aterosclerose é o acúmulo progressivo de placas de gordura e células inflamatórias nas artérias, base da maioria dos infartos e AVCs. Dieta e exercício continuam sendo a intervenção central; entre os suplementos, ômega-3, fitoesteróis, alho e coenzima Q10 têm evidência de melhora em marcadores de risco (colesterol, placa, função endotelial) — mas nenhum substitui tratamento médico quando indicado.

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Cãibras musculares

Magnésio é o suplemento mais recomendado popularmente para cãibras musculares, mas a evidência é inconsistente entre estudos: ajuda em cãibras da gravidez segundo uma revisão, mas não segundo outra, e não tem efeito comprovado em cãibras noturnas de adultos em geral. Eletrólitos à base de sódio ajudam especificamente em cãibras associadas ao exercício.

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Candidíase vulvovaginal recorrente

Candidíase vulvovaginal recorrente é repetição de episódios sintomáticos por Candida, geralmente três ou mais em 12 meses. A suplementação mais plausível gira em torno de probióticos com Lactobacillus, como adjuvantes; outros nutracêuticos e fitoterápicos ainda têm evidência fraca ou experimental.

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Caspa

Caspa é uma alteração recorrente do couro cabeludo ligada a Malassezia, sebo, barreira cutânea e resposta individual. Suplementos orais têm papel indireto; o manejo principal costuma ser tópico e de rotina do couro cabeludo.

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Cefaleia tensional

A cefaleia tensional costuma causar dor bilateral, em aperto ou pressão. Para suplementos, a evidência específica ainda é preliminar: a prioridade é confirmar o diagnóstico, reduzir fatores que mantêm a dor e evitar transformar resultados de enxaqueca em promessa para outro tipo de cefaleia.

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Colesterol e triglicerídeos elevados

Colesterol e triglicerídeos elevados aumentam o risco cardiovascular ao longo do tempo. Veja o que revisões recentes mostram sobre fitoesteróis, arroz vermelho fermentado e ômega-3 na redução do LDL e dos triglicerídeos, com segurança e limites da evidência.

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Cólicas menstruais

Cólicas menstruais (dismenorreia) primárias causam dor pélvica cíclica por contrações uterinas. Uma revisão Cochrane conclui que não há evidência de alta qualidade para nenhum suplemento, mas gengibre e ômega-3 têm sinal de baixa qualidade favorável para redução da dor.

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Composição corporal

Creatina pode elevar massa livre de gordura com treino, mas parte do aumento inicial de peso é água intracelular. Ela não demonstrou perda de gordura isolada.

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Comprometimento cognitivo leve

Comprometimento cognitivo leve é uma mudança objetiva de memória ou outra função cognitiva, ainda sem perda importante de autonomia. Suplementos podem ser estudados como complemento, mas não substituem diagnóstico, investigação de causas reversíveis e acompanhamento.

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Constipação

Constipação crônica é evacuação insatisfatória, com fezes endurecidas, esforço, sensação de evacuação incompleta ou baixa frequência. Suplementos podem ajudar em alguns perfis, mas a resposta depende do subtipo: trânsito lento, evacuação difícil por assoalho pélvico, IBS-C, medicamentos ou causas secundárias.

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Corrida e ciclismo

Em corrida e ciclismo, suplementos funcionam melhor quando apoiam treino bem periodizado, ingestão de energia, hidratação e recuperação. Cafeína, nitrato, eletrólitos e carboidratos têm aplicação mais direta; outros dependem do tipo de prova, deficiência ou objetivo secundário.

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Deficiência de vitamina B12

Deficiência de vitamina B12 pode causar anemia, fadiga, neuropatia e alterações cognitivas. A intervenção principal é repor B12 e corrigir a causa; complexo B, folato, ferro ou multivitamínicos só entram quando há indicação específica.

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Degeneração macular

Degeneração macular relacionada à idade (DMRI) é a principal causa de perda de visão central em pessoas mais velhas. Zinco reduziu o risco de progressão para DMRI avançada em revisão Cochrane com quase 3.800 participantes. Ômega-3, por outro lado, não reduziu o risco de progressão, segundo revisão Cochrane com evidência de alta qualidade — um resultado negativo bem estabelecido.

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Depressão

A creatina foi estudada como complemento para sintomas depressivos, mas a meta-análise encontrou efeito médio pequeno, abaixo do limiar de importância clínica e com certeza muito baixa.

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Dermatite

Dermatite é um termo amplo. Nesta síntese, o foco é dermatite atópica, o subtipo crônico mais estudado em suplementos, barreira cutânea e microbioma. Probióticos têm o sinal mais consistente, mas ainda como adjuvantes.

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Desempenho anaeróbico

Desempenho anaeróbico envolve potência de sprint, explosão e capacidade de repetir esforços curtos intensos. Creatina e beta-alanina são os suplementos mais diretamente alinhados; proteína, HMB, cafeína e outros entram conforme treino, duração do esforço e recuperação.

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Desempenho em altitude

Em altitude, a queda da pressão de oxigênio reduz VO₂max e endurance. Suplementos não anulam a hipóxia; o foco responsável é aclimatação, ajuste de ritmo/potência, ferro adequado, hidratação, carboidrato e manejo de risco.

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Desempenho no calor

No calor, desempenho cai principalmente por hipertermia, desidratação e maior esforço cardiovascular. Suplementos úteis são os que ajudam hidratação e tolerância ao calor; aclimatação, cooling e ajuste de ritmo continuam sendo centrais.

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Diabetes tipo 2

Diabetes tipo 2 exige controle individual de glicose e risco cardiovascular. Ingredientes estudados podem produzir mudanças modestas em marcadores, mas não substituem medicamentos nem prevenção de complicações.

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Diarreia associada a antibióticos

Diarreia associada a antibióticos afeta até 1 em cada 5 pessoas em tratamento e é causada pela perturbação da microbiota intestinal. Uma revisão Cochrane de 47 ensaios encontrou que probióticos em geral reduzem o risco em cerca de 33%, e uma metanálise específica de Saccharomyces boulardii encontrou redução de quase 50% no risco, com o benefício mais consistente quando tomado desde o início do tratamento antibiótico.

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Disfunção erétil

Disfunção erétil tem causas vasculares, neurológicas, hormonais e psicológicas, muitas vezes combinadas. L-citrulina mostrou melhora em um estudo piloto pequeno com disfunção leve; suplementos herbáceos combinados (como os que contêm ginseng) mostraram sinal favorável em metanálises recentes, mas tribulus e maca isoladamente ainda têm evidência insuficiente.

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Doença de Crohn

Doença de Crohn é uma doença inflamatória intestinal crônica tratada com medicação específica; suplementos têm evidência limitada aqui. Uma metanálise de ômega-3 para manutenção de remissão encontrou benefício apenas em análise menos rigorosa, que deixou de ser significativo com estudos maiores e de melhor qualidade. Vitamina D melhora marcadores inflamatórios e níveis séricos, mas não reduz de forma comprovada a taxa de recaída.

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Doença inflamatória intestinal

Doença inflamatória intestinal (o termo guarda-chuva para Crohn e retocolite ulcerativa) tem sinais promissores para terapias que modulam o microbioma. Uma revisão-guarda-chuva de 38 ensaios encontrou que probióticos ficaram em segundo lugar (atrás de transplante de microbiota fecal) na redução de recaída clínica no conjunto das doenças. Vitamina D corrige a deficiência comum nessas condições e melhora marcadores inflamatórios, mas sem confirmação de redução de recaída.

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Dor articular

Dor articular é um sintoma amplo, não uma doença específica — pode vir de desgaste, uso excessivo ou inflamação leve, sem diagnóstico definido de artrite. Colágeno melhorou dor e função articular em metanálise de 11 ensaios. Curcumina teve benefício confirmado por uma metanálise de 11 metanálises anteriores, cobrindo dor, função e rigidez.

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Dor crônica

Dor crônica é um sintoma amplo, com muitas causas possíveis. Ômega-3 mostrou redução moderada e significativa da intensidade da dor em metanálise de 41 ensaios, com efeito maior ao longo do tempo — mas sem benefício confirmado especificamente para osteoartrite. Vitamina D melhorou o impacto global da fibromialgia, mas não reduziu a dor medida por escala visual, segundo metanálise de 5 ensaios.

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Dor lombar crônica

Dor lombar crônica é uma das queixas mais comuns em que as pessoas recorrem a suplementos — mas os dois suplementos mais usados para isso, vitamina D e glucosamina, não têm confirmação de benefício em ensaios rigorosos. Uma metanálise de 10 ensaios não encontrou redução significativa de dor com vitamina D. Um ensaio de 250 pacientes por 1 ano não encontrou diferença com glucosamina.

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Eczema

Eczema (dermatite atópica) é uma condição inflamatória crônica da pele. Vitamina D reduziu significativamente a gravidade dos sintomas em metanálise de 4 ensaios. Probióticos tiveram efeito pequeno, mas estatisticamente significativo, na gravidade da doença em crianças, segundo metanálise de 13 ensaios — com benefício mais claro após 2 meses de uso do que no curto prazo.

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Endometriose

Endometriose é uma doença ginecológica crônica, inflamatória e estrogênio-dependente. Suplementos podem ser discutidos como adjuvantes para inflamação, dor ou deficiência documentada, mas não substituem diagnóstico, manejo ginecológico, fisioterapia pélvica, controle da dor e plano de fertilidade quando necessário.

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Envelhecimento muscular

Em adultos mais velhos que treinam força, creatina teve efeito pequeno e favorável em força de membros inferiores e massa magra. Ela é complemento de exercício e nutrição, não tratamento isolado.

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Enxaqueca

Enxaqueca é uma condição neurológica recorrente. Veja o que revisões recentes mostram sobre riboflavina, coenzima Q10 e magnésio na prevenção de crises, com segurança e limites da evidência.

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Esteatose hepática

Esteatose hepática hoje entra no espectro SLD/MASLD, antigo NAFLD, quando há gordura no fígado associada a disfunção metabólica. Suplementos não substituem perda de peso, exercício, controle de diabetes, lipídios, pressão e estratificação de fibrose.

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Estresse

Estresse crônico afeta cortisol, sono e bem-estar. Veja o que ensaios clínicos e meta-análises mostram sobre ashwagandha, rhodiola rosea e L-teanina no manejo do estresse, com segurança e limites da evidência.

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Fadiga

Fadiga persistente tem causas multifatoriais. Veja o que ensaios clínicos mostram sobre ferro, vitamina B12 e coenzima Q10 — incluindo quando cada um realmente ajuda, e quando não faz diferença.

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Fertilidade masculina

A fertilidade masculina depende de concentração, motilidade e morfologia dos espermatozoides, entre outros fatores. Coenzima Q10, selênio e zinco mostraram melhora de parâmetros seminais em ensaios clínicos e metanálises — mas melhorar parâmetros do sêmen não é o mesmo que garantir gravidez, e a avaliação de um casal com infertilidade deve incluir ambos os parceiros.

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Fibromialgia

Fibromialgia é uma síndrome de dor crônica nociplástica que pode combinar dor generalizada, fadiga, sono não restaurador e dificuldades cognitivas. O cuidado costuma ser multimodal; suplementos são complementares e a resposta varia muito.

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Foco e atenção

Foco e atenção não são um diagnóstico único. Sono, ansiedade, depressão, TDAH, medicamentos, deficiência nutricional e declínio cognitivo podem alterar desempenho; suplementos só fazem sentido depois de definir o contexto.

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Força e potência

Força e potência são qualidades treináveis que dependem de músculo, sistema nervoso, técnica e recuperação. Suplementos podem acrescentar efeito em alguns contextos, mas não substituem treino específico e periodização.

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Ganho de massa muscular

O ganho muscular vem do treino resistido e da nutrição; creatina pode acrescentar efeito pequeno e mensurável, não uma transformação independente do treino.

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Gota e ácido úrico elevado

Gota é causada pelo depósito de cristais de ácido úrico nas articulações, com crises de dor intensa. Uma metanálise em rede de 2025 encontrou que ácido fólico e probióticos reduzem o ácido úrico de forma mais expressiva que vitamina C, mas uma revisão sistemática do mesmo ano classifica a evidência de dieta e suplementos como inconclusiva no geral — os efeitos existem, mas ainda são modestos.

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Gripe

Gripe (influenza) tem sintomas mais intensos que um resfriado comum e maior potencial de complicações. Vitamina D reduziu pela metade a incidência de gripe A confirmada laboratorialmente em um ensaio com escolares japoneses. Probióticos reduziram o risco de infecções respiratórias agudas em geral, incluindo quadros gripais, segundo revisão Cochrane de 24 ensaios.

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Hiperplasia prostática benigna

A hiperplasia prostática benigna causa sintomas urinários que afetam a qualidade de vida. Saw palmetto, um dos suplementos mais usados para isso, não se mostrou superior ao placebo na revisão Cochrane mais robusta já feita sobre o tema. Fitoesteróis (beta-sitosterol) mostraram melhora de sintomas e fluxo urinário em ensaios menores, mas de curta duração.

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Indigestão

Indigestão persistente (dispepsia funcional) tem poucos tratamentos com evidência sólida. Uma revisão Cochrane de 41 ensaios com 27 fitoterápicos encontrou que a combinação de óleo de hortelã-pimenta e alcaravia melhora os sintomas globais de forma consistente, e curcumina também mostrou benefício moderado — ambos com certeza de evidência moderada, uma das mais altas entre os fitoterápicos avaliados.

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Infecção por H. pylori

Infecção por H. pylori exige tratamento antibiótico combinado (erradicação); suplementos têm papel apenas de apoio. Uma metanálise de 8 ensaios encontrou que probióticos aumentam a taxa de erradicação e reduzem efeitos colaterais do tratamento. N-acetilcisteína, apesar do uso popular como "quebrador de biofilme", não mostrou benefício estatisticamente significativo em outra metanálise de tamanho semelhante.

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Infecção urinária recorrente

Infecção urinária recorrente em mulheres costuma significar dois episódios em 6 meses ou três em 12 meses. Cranberry e probióticos podem ter papel preventivo modesto em alguns perfis; D-manose perdeu força em meta-análises recentes; fitoterápicos seguem heterogêneos e não substituem cultura, avaliação de risco e tratamento de episódios agudos.

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Infecções respiratórias

Infecções respiratórias agudas (resfriados, gripes e quadros semelhantes) são a causa mais comum de afastamento do trabalho e da escola. Vitamina D reduziu o risco de pelo menos um episódio em metanálise de dados individuais com quase 11 mil participantes, com efeito bem mais forte em quem tinha deficiência. Probióticos também reduziram o risco e a duração dos episódios, segundo revisão Cochrane de 24 ensaios.

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Infertilidade feminina

Infertilidade feminina é a dificuldade de engravidar após 12 meses de relações sem proteção, ou após 6 meses quando a mulher tem 35 anos ou mais. Suplementos só fazem sentido quando ligados à causa provável: CoQ10 em baixa reserva/IVF, mio-inositol em PCOS, folato no preparo pré-concepcional e correção de deficiências.

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Insônia

Insônia é a dificuldade persistente para iniciar ou manter o sono, com impacto no dia seguinte. Veja o que revisões recentes mostram sobre melatonina, magnésio, L-teanina e glicina, com segurança e limites da evidência.

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Intolerância à lactose

Intolerância à lactose é a incapacidade de digerir totalmente o açúcar do leite por deficiência de lactase, causando gases, inchaço e diarreia. Enzima de lactase tomada junto com laticínios reduz a produção de gás e os sintomas em ensaio clínico controlado. Cepas específicas de probióticos também mostraram melhora dos sintomas, mas a evidência ainda é considerada escassa pelos próprios autores das revisões.

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Longevidade e envelhecimento saudável

O que a ciência realmente permite dizer sobre suplementos, função, autonomia e os limites das promessas de longevidade.

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Memória e cognição

Memória e cognição abrangem funções diferentes, como atenção, aprendizagem, linguagem e tomada de decisão. Suplementos podem alterar um teste específico sem prevenir demência ou corrigir a causa de uma piora cognitiva.

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Menopausa

Menopausa traz sintomas como ondas de calor, alterações de humor e do sono. Veja o que revisões recentes mostram sobre isoflavonas de soja, cimicífuga e mio-inositol, com segurança e limites da evidência.

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Micose de unha

Micose de unha é uma infecção fúngica crônica e recorrente. Suplementos orais não tratam a infecção; podem apenas apoiar saúde de unhas, imunidade ou deficiências enquanto diagnóstico e terapias locais/sistêmicas são definidos.

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Níveis adequados de nutrientes

Níveis adequados de nutrientes significam evitar deficiência e excesso. Suplementos são ajustes direcionados por dieta, risco e exames; não substituem alimentação variada nem justificam megadoses crônicas.

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Obesidade

Obesidade é definida por excesso de gordura corporal com impacto na saúde, geralmente identificada por IMC ≥30. Uma metanálise em rede de 2023, com 111 ensaios e mais de 6 mil participantes, comparou 18 nutracêuticos e encontrou que psyllium teve o maior efeito sobre peso corporal, seguido por suplementos com certeza moderada como curcumina; nenhum se aproxima do efeito de mudanças de estilo de vida ou tratamento médico quando indicado.

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Olho seco

Olho seco causa ardência, sensação de areia e visão embaçada intermitente. Ômega-3 melhorou tempo de ruptura do filme lacrimal, teste de Schirmer, osmolaridade e sintomas em metanálise de 13 ensaios com 1.782 participantes, embora o efeito enfraqueça com o tempo. Um suplemento combinado com vitamina D também mostrou melhora em um ensaio único, ainda preliminar.

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Ondas de calor

Ondas de calor são sintomas vasomotores da transição menopausal, ligados à instabilidade da termorregulação central após queda/flutuação do estrogênio. A melhor evidência não hormonal do material favorece TCC e hipnose clínica; suplementos como isoflavonas, black cohosh, trevo vermelho, óleo de prímula e vitamina E têm resultados inconsistentes ou pouco convincentes.

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Osteoartrite

Osteoartrite causa dor articular progressiva por desgaste da cartilagem, mais comum em joelhos e quadris. Veja o que revisões recentes mostram sobre colágeno, curcumina, glucosamina e condroitina, com segurança e limites da evidência.

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Osteopenia

Osteopenia é densidade óssea abaixo do normal, mas ainda não no nível de osteoporose — um estágio de prevenção. Uma revisão Cochrane com 53 ensaios e quase 92 mil participantes encontrou que cálcio combinado com vitamina D reduz o risco de fratura, mas vitamina D isolada, sem cálcio, não reduz o risco de fratura nas doses testadas.

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Osteoporose

Osteoporose reduz a densidade óssea e aumenta o risco de fraturas. Veja o que ensaios clínicos e meta-análises mostram sobre cálcio, vitamina D, vitamina K2 e colágeno na saúde óssea, com segurança e limites da evidência.

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Perda e manutenção de peso

Perda e manutenção de peso dependem de déficit energético, rotina alimentar, atividade física e suporte contínuo. Suplementos podem ajudar saciedade, proteína, fibra, glicemia ou preservação de massa magra, mas não substituem o sistema de comportamento.

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Prediabetes

Prediabetes é uma faixa de risco metabólico, não um destino inevitável. Mudanças sustentáveis e acompanhamento dos fatores cardiovasculares têm evidência mais sólida do que qualquer suplemento isolado.

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Pressão arterial elevada

Pressão arterial elevada aumenta o risco cardiovascular e renal ao longo do tempo. Veja o que revisões recentes mostram sobre ômega-3, magnésio, potássio e alho envelhecido na redução da pressão, com segurança e limites da evidência.

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Psoríase

Psoríase é uma doença inflamatória crônica da pele mediada pelo sistema imunológico. Vitamina D reduziu significativamente o escore de gravidade PASI em metanálise em rede de 21 ensaios. Ômega-3 também reduziu o PASI, além de melhorar vermelhidão e descamação, segundo metanálise de 10 ensaios — com efeito maior em doses mais altas.

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Queda de cabelo

Queda de cabelo tem causas diferentes — eflúvio telógeno, alopecia androgenética, doenças da tireoide, deficiências nutricionais. A evidência de suplementos varia muito conforme a causa: biotina isolada não tem respaldo em ensaios clínicos, ferro só importa quando há deficiência confirmada, e extratos como saw palmetto mostraram sinal favorável para alopecia androgenética em uma revisão recente.

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Recuperação após exercícios

Recuperação após exercícios — reduzir dor muscular, inflamação e acelerar o retorno à performance após treinos intensos. Ômega-3 reduziu marcadores de inflamação e dor muscular em metanálise de 41 ensaios, com efeito maior em doses de 2 g/dia ou mais por pelo menos 6 semanas. Curcumina reduziu creatina quinase, dor muscular e inflamação, além de melhorar força e amplitude de movimento, em metanálise de 10 ensaios.

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Recuperação muscular

A revisão sobre creatina e dano muscular encontrou benefício agregado limitado e inconsistente. Dor, força, desempenho e marcadores sanguíneos não devem ser tratados como o mesmo desfecho.

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Redução da dor muscular

Dor muscular tardia é comum após treino excêntrico, novo ou intenso. Suplementos podem reduzir dor percebida ou marcadores de dano em alguns cenários, mas a base continua sendo progressão de carga, sono, proteína, recuperação ativa e periodização.

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Refluxo gastroesofágico

Refluxo gastroesofágico causa azia e regurgitação recorrentes. Veja o que ensaios clínicos mostram sobre melatonina como complemento ao tratamento padrão, com segurança e limites da evidência — a base de suplementos estudados aqui ainda é pequena.

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Resfriado comum

Resfriado comum não tem cura, mas alguns suplementos podem encurtar sua duração. Veja o que ensaios clínicos e revisões Cochrane mostram sobre zinco, vitamina C e equinácea.

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Resistência aeróbica

Resistência aeróbica depende de VO₂max, limiares, economia e capacidade de sustentar esforço. Suplementos podem apoiar energia, hidratação, percepção de esforço e deficiências, mas não substituem volume, intensidade bem distribuída e força.

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Retocolite ulcerativa

Retocolite ulcerativa tem mais suplementos com evidência de apoio do que a doença de Crohn. Uma metanálise em rede de combinações específicas de probióticos (Lactobacillus e Bifidobacterium) encontrou aumento significativo da remissão clínica. Curcumina teve resultados positivos em ensaios individuais, mas uma metanálise com método estatístico mais rigoroso não confirmou benefício significativo sobre placebo.

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Rinite alérgica

Rinite alérgica causa espirros, coceira e congestão nasal. Veja o que ensaios clínicos mostram sobre quercetina, probióticos e vitamina C como possíveis complementos ao tratamento convencional.

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Rosácea

Rosácea é uma doença inflamatória crônica da face, com componente neurovascular, imune e de barreira. Suplementos podem ser adjuvantes, mas não substituem fotoproteção, cuidado de pele, manejo de gatilhos e tratamento dermatológico quando necessário.

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Sarcopenia

Sarcopenia exige diagnóstico funcional e investigação de causas. Creatina mais treino pode acrescentar ganhos modestos em idosos, mas a maior parte dos ensaios não foi feita apenas em pessoas com sarcopenia diagnosticada.

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Saúde cardiovascular

Saúde cardiovascular é um objetivo de prevenção, não uma doença isolada — reúne pressão arterial, colesterol e risco de eventos como infarto e AVC. Ômega-3 em dose prescritiva reduz eventos cardiovasculares e infarto em grandes ensaios; fibra solúvel reduz LDL e colesterol total de forma robusta; magnésio reduz pressão arterial, com benefício maior em quem já tem hipertensão ou deficiência de magnésio.

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Saúde da pele

Saúde da pele, aqui no sentido de hidratação, elasticidade e proteção contra o fotoenvelhecimento. Colágeno oral melhorou significativamente hidratação e elasticidade da pele em metanálise de 26 ensaios com 1.721 participantes. Licopeno (presente no tomate) reduziu a formação de eritema por UV e melhorou marcadores de fotodano em revisão de 21 estudos de intervenção.

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Saúde da próstata

Saúde da próstata envolve principalmente sintomas urinários baixos/HPB e risco oncológico. Estilo de vida, controle metabólico e acompanhamento urológico são o eixo; suplementos como saw palmetto e beta-sitosterol têm evidência mista/modesta para LUTS, enquanto selênio, vitamina E e combinações antioxidantes em altas doses não devem ser vendidos como prevenção de câncer de próstata.

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Saúde da tireoide

Saúde da tireoide depende de TSH/T4/T3, autoimunidade, iodo, selênio, ferro, zinco e contexto metabólico. Suplementos corrigem lacunas específicas; não substituem diagnóstico, levotiroxina quando indicada nem avaliação de nódulos.

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Saúde do sono

Saúde do sono envolve duração, continuidade, qualidade, regularidade e alinhamento circadiano. Suplementos podem ajudar em situações específicas, mas não substituem CBT-I, investigação de apneia, ajuste de rotina e tratamento de causas clínicas.

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Saúde imunológica

Saúde imunológica, no sentido de reduzir a frequência e a duração de infecções comuns. Zinco em pastilhas encurtou a duração de resfriados em quase 3 dias, segundo metanálise de dados individuais. Vitamina C teve efeito pequeno na duração de resfriados na população geral, mas reduziu a incidência pela metade em pessoas sob estresse físico extremo (maratonistas, esquiadores, militares).

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Saúde intestinal

Saúde intestinal é um objetivo de manutenção, não uma doença — inclui regularidade, permeabilidade do revestimento intestinal e equilíbrio da microbiota. Cepas específicas de probióticos (Bifidobacterium animalis lactis) aumentam a frequência evacuatória e melhoram a consistência das fezes em adultos saudáveis. Glutamina pode reduzir a permeabilidade intestinal, mas o efeito só foi significativo em doses relativamente altas (acima de 30 g/dia).

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Saúde menstrual

Saúde menstrual envolve viver o ciclo com bem-estar físico, mental e social, não apenas “menstruar todo mês”. Suplementos podem ser úteis em alvos específicos, como dor menstrual, deficiência de vitamina D, inflamação e anemia por sangramento intenso, mas não substituem investigação de endometriose, miomas, adenomiose, distúrbios hormonais ou coagulopatias.

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Saúde metabólica

Saúde metabólica reúne glicemia, resistência à insulina, lipídios e inflamação de baixo grau — os marcadores que precedem diabetes tipo 2 e doença cardiovascular. Canela reduz glicemia de jejum, pressão arterial e circunferência abdominal; berberina melhora glicemia, resistência à insulina e perfil lipídico de forma consistente; curcumina reduz glicemia, HbA1c, triglicerídeos e marcadores inflamatórios.

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Saúde ocular

Saúde ocular envolve retina, mácula, cristalino, córnea, filme lacrimal e nervo óptico. Suplementos têm evidência mais clara apenas em contextos específicos, sobretudo DMRI intermediária; não substituem exame oftalmológico, controle metabólico e fotoproteção.

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Saúde óssea

Saúde óssea depende de fraturas, densidade, quedas, músculo, ingestão e doenças associadas. Cálcio e vitamina D têm papéis contextuais; vitamina K2, colágeno e creatina ainda não têm a mesma base para prevenir fraturas.

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Saúde respiratória

Saúde respiratória depende principalmente de evitar agressões, controlar doenças respiratórias e manter condicionamento. Suplementos podem apoiar imunidade, inflamação ou deficiência nutricional, mas não substituem não fumar, tratamento médico, vacinação e controle ambiental.

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SIBO

SIBO (supercrescimento bacteriano do intestino delgado) costuma ser tratado com antibióticos, mas alguns suplementos têm papel de apoio. Uma metanálise em rede de 30 ensaios encontrou que berberina teve a melhor classificação de eficácia como monoterapia para SIBO não complicado. Um ensaio controlado encontrou que Saccharomyces boulardii associado à rifaximina aumentou a taxa de erradicação em relação ao antibiótico isolado.

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SII com constipação

SII com constipação combina dor abdominal recorrente com baixa frequência evacuatória. Psyllium é a fibra com evidência mais sólida: uma metanálise de 16 ensaios encontrou aumento da frequência evacuatória e melhora da resposta ao tratamento, especialmente acima de 10 g/dia. Probióticos, segundo uma revisão-guarda-chuva, também reduzem a dor abdominal de forma consistente entre os subtipos de SII.

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SII com diarreia

SII com diarreia combina dor abdominal recorrente com evacuações frequentes e amolecidas. Óleo de hortelã-pimenta é o fitoterápico com evidência mais consolidada: uma metanálise de 10 ensaios encontrou melhora dos sintomas globais e da dor abdominal, embora com mais efeitos adversos leves. Probióticos também reduzem a dor abdominal de forma consistente entre os subtipos de SII.

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Síndrome das pernas inquietas

Síndrome das pernas inquietas é um distúrbio neurossensorial relacionado ao sono. Ferro baixo, função renal, medicamentos, gravidez, neuropatia e sono fragmentado mudam a decisão; suplementos só devem ser interpretados dentro desse contexto.

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Síndrome do intestino irritável

Síndrome do intestino irritável combina dor abdominal recorrente e alteração do hábito intestinal. Óleo de hortelã-pimenta, psyllium e alguns probióticos podem ajudar, mas formulação e subtipo importam.

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Síndrome dos ovários policísticos

SOP envolve dimensões reprodutivas, hormonais e metabólicas. Inositol é o suplemento mais estudado, mas os resultados de ciclo, ovulação, gravidez, andrógenos e glicose não devem ser tratados como equivalentes.

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Síndrome metabólica

Síndrome metabólica reúne fatores de risco, não uma única doença. Ômega-3 e berberina podem alterar componentes específicos, mas não há evidência de que um suplemento reverta todo o conjunto.

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Síndrome pré-menstrual

A síndrome pré-menstrual (TPM) combina sintomas físicos e psicológicos no período antes da menstruação. Uma revisão sistemática recente encontrou que cálcio e vitamina B6 tiveram efeito positivo consistente sobre sintomas psicológicos, enquanto magnésio, vitamina D e multivitamínicos ainda têm evidência insuficiente.

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Sinusite

Sinusite, ou rinossinusite, é inflamação do nariz e seios da face. Suplementos podem apoiar imunidade, muco, alergia ou inflamação em alguns perfis, mas a base é irrigação nasal, controle ambiental, manejo de alergia/asma/refluxo e avaliação quando o quadro persiste.

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Sobrepeso

Sobrepeso (IMC entre 25 e 29,9) é um estágio em que intervenções costumam ter mais espaço para prevenir a progressão para obesidade. Whey protein durante restrição calórica preserva massa magra e ajuda na perda de peso; berberina reduz peso, IMC e circunferência abdominal em estudos clínicos; fibra resistente tem efeito mais limitado e inconsistente do que se costuma promover.

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TDAH

TDAH é um transtorno do neurodesenvolvimento que afeta atenção, impulsividade e controle motor. Veja o que revisões recentes mostram sobre ômega-3, zinco e ferro como complementos, com segurança e limites da evidência.

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Testosterona baixa

Testosterona baixa (hipogonadismo) exige diagnóstico com sintomas e dosagem hormonal confirmada, não apenas suplementação. Ashwagandha mostrou aumento significativo de testosterona em homens numa metanálise recente; vitamina D e zinco, apesar de populares para esse fim, não mostraram efeito claro sobre os níveis hormonais em ensaios controlados.

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Nossa metodologia

Evidência é mais do que um selo.

O que importa não é só se um estudo encontrou resultado, mas o tamanho do benefício, a qualidade do método, a segurança e se aquilo se aplica à sua realidade.

01
Mapeamos a pergunta
Separamos promessas amplas de desfechos clínicos que realmente importam.
02
Ponderamos os estudos
Priorizamos revisões, ensaios clínicos e a consistência entre resultados.
03
Traduzimos com limites
Explicamos o que os dados mostram — e o que eles ainda não mostram.