Título original

High-volume low-intensity training and aerobic adaptations — study 2024

Leitura editorial

Estudo citado mostrando que volume muito alto em baixa intensidade não substitui completamente intensidade para VO₂max.

Referência

URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11262642/

Título original

Training intensity distribution and endurance performance — review

Leitura editorial

Revisão sobre modelos de três zonas, treino polarizado/piramidal e intervalos para manter alto percentual de VO₂max.

Referência

URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4621419/

Título original

Polarized training and endurance athletes — review/study

Leitura editorial

Fonte citada sobre distribuição polarizada, muito Z1, pouco Z2 e doses regulares de Z3.

Referência

URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6873141/

Título original

Pyramidal to polarized training sequence in well-trained runners — trial

Leitura editorial

Estudo citado sobre sequência PYR → POL em 16 semanas e ganhos em VO₂max, limiares e desempenho de 5 km.

Referência

URL: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/sms.14101

Título original

Heavy strength training and endurance performance in trained duathletes — randomized study

Leitura editorial

Estudo citado como suporte a treino de força associado a endurance e melhora de desempenho após esforço prolongado.

Referência

URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5350167/

Título original

Creatine supplementation and exercise-induced muscle damage — meta-analysis 2021

Leitura editorial

Meta-análise citada indicando que creatina não reduz claramente dor, perda de força ou inflamação após EIMD.

Referência

PMID: 33631721. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33631721/

Título original

Effect of stretching on delayed-onset muscle soreness — systematic review/meta-analysis

Leitura editorial

Meta-análise citada sobre efeito mínimo ou nulo do alongamento pós-exercício para prevenir DOMS.

Referência

URL: https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2021.677581/full

Título original

Recovery strategies for exercise-induced muscle damage — narrative review 2026

Leitura editorial

Revisão narrativa citada sobre abordagem multimodal, periodização de recuperação e cuidado com adaptações.

Referência

URL: https://hal.science/hal-04538601/document

Título original

Cooling and recovery strategies in athletes — practical review

Leitura editorial

Fonte usada para cautela sobre uso agressivo/crônico de frio e necessidade de periodizar recuperação.

Referência

URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7053966/

Título original

Delayed onset muscle soreness and recovery interventions — preprint/review

Leitura editorial

Fonte geral citada sobre DOMS, recuperação ativa, foam rolling e estratégia multimodal.

Referência

URL: https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/252